بدن ما به چه موادی نیاز دارد؟
به طور کلی بدن انسان به موارد زیر نیاز دارد:
- انرژی
- پروتئین
- چربی
- ویتامین ها
- مواد معدنی
- آب
انرژی
- با افزایش سن، نیاز به انرژی کمتر می شود.
- این کم شدن نیاز به انرژی، به خاطر کوچک تر شدن بافت عضلانی و کاهش فعالیت فیزیکی است.
- باید به اندازه ای غذا بخوریم که ضمن تامین نیازهای اساسی بدن، وزن ایده آل خود را نیز حفظ نماییم.
محاسبه ی وزن ایده آل
به طور بسیار ساده، وزن ایده آل خود را می توانیم به طور تقریبی محاسبه کنیم:
- مردان به این صورت محاسبه می شود:
49 کیلوگرم به ازای 153 سانتی متر قد به اضافه یک کیلوگرم به ازای هر یک سانتی متر قد بیشتر.
- زنان به این صورت محاسبه می شود:
45 کیلوگرم به ازای 153 سانتی متر قد به اضافه یک کیلوگرم به ازای هر یک سانتی متر قد بیشتر.
((توجه : روش فوق یک تخمین کلی است.))
- داشتن وزن مناسب کمک می کند:تا فشار خون ، قند خون و چربی خون در حد طبیعی بمانند.
همچنین هنگامی که وزن بدن مناسب باشد، خطر ایجاد سرطان روده، پروستات ، کیسه صفرا، پستان و تخمدان کم می شود.
- ادامه در مقالات بعدی
